Como perder o excesso de peso? Muitas pessoas fazem essa pergunta. E ele visita uma pessoa com mais frequência pouco antes de sair de férias ou antes de algum evento significativo (por exemplo, antes de um casamento).
Os odiados quilos acumularam-se ao longo de muitos meses ou até anos, e agora a tarefa é despedir-se deles no menor tempo possível. É difícil, mas possível.
Então, a meta é perder 7kg em 7 dias. O que é necessário para alcançá-lo?
Quais são os perigos da perda repentina de peso?
No processo de combate ao excesso de peso, nada estimula melhor do que os “pontos negativos” na balança. No entanto, a rápida perda de quilogramas pode causar danos significativos e muitas vezes irreparáveis à saúde.
Que perigos você pode enfrentar se decidir levar sua figura à perfeição em apenas uma semana?
- Problemas de metabolismo. Muitas pessoas enfrentam uma situação em que a adesão a dietas rigorosas e o aumento da atividade física não afetam de forma alguma o peso corporal. Isso se explica pelo fato de o corpo se adaptar a esse estilo de vida desacelerando o metabolismo.
- Distrofia da massa muscular. Isso é possível devido à falta de tecido adiposo e ao consumo de tecido muscular.
- Úlceras estomacais e gastrite. Um dos fatores que levam à rápida perda de peso são as dietas rigorosas. Não chega comida suficiente ao estômago. Como resultado, o suco gástrico produzido tem um efeito destrutivo não apenas nas paredes do estômago e do duodeno.
- Desequilíbrio hormonal e, como resultado, perturbações no ciclo menstrual e problemas de concepção. Isso se explica pelo fato de a distribuição de diversos hormônios ocorrer com a participação do tecido adiposo. Também neste último é realizada a conversão dos hormônios masculinos em femininos.
- Distúrbios do ritmo cardíaco e picos de pressão arterial. O excesso de peso tem um impacto negativo no funcionamento do sistema cardiovascular. No entanto, a rápida perda de peso não tem o melhor efeito. Para ganhar quilogramas adicionais, os vasos sanguíneos se esticaram ao longo do tempo e sua restauração ao tamanho anterior é um processo bastante demorado.
- Disfunções do sistema nervoso. A falta de vitamina B, assim como o estresse devido à quantidade básica insuficiente de alimentos, se manifestam no mau humor e até na depressão.
- Avitaminose. Ao seguir uma dieta alimentar, o corpo não recebe a quantidade necessária de nutrientes. Isso se manifesta por meio de problemas de pele, cabelo, unhas e assim por diante. Isso também ameaça a deterioração da defesa imunológica do corpo e doenças frequentes.
- Com a perda repentina de peso, a pele não tem tempo de se adaptar e fica esticada e flácida. Muitas vezes, isso só pode ser resolvido com a ajuda de cirurgiões.
Os perigos listados devem fazer você pensar sobre a conveniência de uma perda repentina de peso.
Dicas para perder peso rapidamente em casa
Se o desejo de perder peso drasticamente ainda “toma conta”, então você precisa abordar esse processo com sabedoria.
O mais correto seria procurar a consultoria de um especialista especializado (nutricionista). Será ainda melhor se este médico acompanhar os resultados obtidos.
Você não deve reduzir drasticamente a quantidade de alimentos que consome. Apesar do processo de emagrecimento, o corpo deve receber todos os nutrientes necessários ao seu funcionamento saudável.
É preciso lembrar que perder peso de forma rápida e perceptível é bom, mas é mais importante manter o resultado. Isso só é possível se você escolher o regime certo de perda de peso.
Quanto mais rápido os quilos forem perdidos, maior será a probabilidade de eles retornarem. Muitas vezes o processo inverso leva ao agravamento do quadro, ou seja, ainda mais excesso de tecido adiposo.
As refeições devem ser frequentes (em intervalos não superiores a quatro horas) e as porções devem ser pequenas.
A perda de peso adequada não é possível apenas através de mudanças na dieta. O corpo precisa de atividade física constante. Isso ajudará não apenas a queimar o tecido adiposo, mas também a enrijecer o corpo.
Você pode acelerar o processo de perda de peso eliminando produtos de farinha, álcool, maionese, refrigerantes, doces e iguarias que contenham amido.
Uma pessoa perde peso com dois objetivos: melhorar a aparência e reduzir a carga sobre o corpo. É importante que isso não aconteça à custa da saúde. Pois neste caso nenhum dos objetivos será alcançado.
As dietas mais populares para perder 7 kg de peso em uma semana
Existem inúmeras dietas para perda de peso de emergência. No entanto, os resultados mais positivos são apresentados pelas dietas proteicas, hipocalóricas e mono-dietas.
Os regimes de proteínas dependem da ingestão de alimentos ricos em proteínas e da prevenção de gorduras e carboidratos.
Os produtos permitidos para consumo são ovos, carne, peixe. Construir uma dieta baseada neles praticamente elimina a sensação de fome. A massa muscular não se perde e a perda de peso ocorre através da luta contra líquidos e gorduras.
Esta dieta não exclui o consumo de vegetais. Eles podem ser frescos ou processados termicamente. O principal é que não contêm amido. As maçãs são permitidas em pequenas quantidades na primeira metade do dia.
As mono-dietas baseiam-se numa dieta baseada no princípio de "um produto para um ou vários dias. Ao construí-la, deve-se guiar-se pelas preferências de gosto e pelo bom senso.
Exemplos de alimentos são cereais, laticínios, vegetais, frango, frutos do mar, frutas e assim por diante. As dietas de baixa caloria são as mais populares. Consistem em controlar o valor energético da dieta.
A lista de produtos é ilimitada. O principal é respeitar a ingestão calórica diária permitida. Estes últimos são determinados individualmente.
Isso leva em consideração idade, estado de saúde, grau de atividade física, indicadores de peso (inicial e desejado). Na maioria das vezes, a norma é definida em 1.000-1.200 kcal.
Para ajudar seu corpo a enfrentar os desafios da perda de peso por meio de dietas, você pode tomar complexos vitamínicos ao mesmo tempo. Eles compensarão parcialmente a quantidade insuficiente de nutrientes que entram no corpo.
A duração ideal das dietas para minimizar o impacto negativo na saúde é de uma semana.
Como perder 7 kg em 7 dias sem fazer dieta ou praticar esportes
Existem muitas opções no mercado global para combater a obesidade sem dietas obrigatórias e treinos cansativos. Isso inclui roupas especiais, chicletes, cintos e palmilhas de sapatos. Aqui está a resposta à questão de como perder 7 kg em uma semana sem fazer dieta.
Agora você encontra facilmente camisetas de diversos comprimentos, calças, shorts, cuecas, conjuntos esportivos inteiros, que, segundo a descrição, contribuem para a perda de peso. A escolha deve ser baseada nas áreas problemáticas.
Desta forma, você pode tratar os quadris, o peito ou as costas separadamente, deixando o resto do corpo inalterado. Se o problema for global, um agasalho é adequado.
O princípio de funcionamento de tais coisas reside na remoção elementar do excesso de líquidos e toxinas do corpo. Isso acontece devido ao efeito “sauna”. As roupas estão apertadas.
O corpo aquece e transpira ativamente. Assim, os processos metabólicos subcutâneos são acelerados várias vezes.
A figura nessas coisas parece adequada. O processo de emagrecimento é acompanhado pelo combate à celulite.
À primeira vista, existem apenas vantagens. Mas também existem desvantagens. Essas roupas, ao apertar as áreas problemáticas, impedem o fluxo linfático. O resultado pode ser uma variedade de doenças.
Além disso, fabricantes inescrupulosos podem violar os padrões de qualidade, razão pela qual essas roupas podem causar erupções na pele.
Muitas pessoas consideram a forma mais duvidosa de perder peso o uso de gomas de mascar especiais. Seus fabricantes convencem os consumidores de que este produto suprime o apetite e contém extratos de plantas exóticas que ajudam a queimar gordura. Mas não há explicação adequada para isso.
Uma pessoa sã entende que sob a influência do movimento de mastigação, o apetite só aumenta. Ao mesmo tempo, é produzido suco gástrico que, na ausência de alimento no estômago, corrói seu revestimento. Neste caso, o impacto negativo é óbvio.
As palmilhas emagrecedoras são a mais segura das opções consideradas para o combate aos quilos. Há muito que está provado que os pés estão diretamente conectados por fios invisíveis a todos os sistemas do corpo humano. O padrão correto nas palmilhas ajuda a normalizar e acelerar os processos metabólicos.
A eficácia desta opção é questionável, mas os danos causados são mínimos.
Um cinto para perder peso, assim como roupas especiais, ajuda a remover líquidos e toxinas. Além disso, devido ao efeito de massagem, melhora a circulação sanguínea. Juntos, tudo isso leva à perda de peso.
O cinto térmico e o cinto de sauna são um elástico composto por várias camadas, complementado com os fechos necessários. Vários cintos de massagem são complementados com mecanismos apropriados.
É perigoso usar esta opção durante a gravidez e na presença de quaisquer doenças dos sistemas cardiovascular e reprodutivo.
A eficácia das opções consideradas nem sempre é elevada e, por vezes, nem sequer comprovada. É quase impossível se livrar rapidamente do excesso de tecido adiposo usando apenas eles.
Programa de treino para perda de peso
Combater o excesso de peso com a abordagem correta envolve praticar esportes.
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes que o aproximarão do resultado desejado todos os dias:
- Posição inicial – em pé, pernas juntas. Você deve sentar-se e tocar simultaneamente o chão com as mãos, depois pular, levantando os braços acima da cabeça. O exercício é realizado o mais rápido possível.
- Fique em pé, apoiando o corpo nos dedos dos pés e nas mãos. Os joelhos são trazidos alternadamente até o peito. Primeiro em linha reta (joelho direito no peito direito e vice-versa), depois toque cruzado. A intensidade do exercício deve ser semelhante à corrida.
- Fique de joelhos. O abdômen e as nádegas estão retraídos. Você deve abaixar-se alternadamente sobre a coxa esquerda e direita. Nesse caso, o toque no chão de ambos os lados das panturrilhas deve ser mínimo para que os músculos fiquem constantemente tonificados.
- Pressione as costas contra a parede e agache-se de forma que as pernas formem ângulos retos em relação ao chão e ao corpo (a posição lembra a de uma pessoa sentada em uma cadeira). Fixe o corpo pelo tempo máximo.
- Fique de costas para o sofá ou cadeira. Coloque uma perna com a parte superior do pé no suporte selecionado. Execute uma série de agachamentos profundos na segunda perna. Quanto mais longe você estiver do suporte, mais eficaz será o exercício.
- Posição inicial – deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos. É necessário elevar a pélvis o mais alto possível, nesta posição aproximar e afastar os joelhos e retornar à posição inicial. Repita o número selecionado de vezes.
- Posição inicial – em pé com as pernas afastadas. Faça agachamentos profundos em cada perna alternadamente.
- Fique em posição supina. Levante as pernas perpendicularmente ao chão. Use os músculos abdominais para levantar a pélvis do chão, formando uma bétula sem usar as mãos, e permaneça nesta posição por alguns segundos. Repita o exercício o número selecionado de vezes.
- Deite-se do seu lado esquerdo. Contraia as nádegas e o estômago. Levante a perna direita o mais alto que o alongamento permitir.
- O último exercício desta série de exercícios deve ser realizado. Faça a pose de cachorrinho, expire e imediatamente tensione os músculos abdominais e das nádegas tanto quanto possível. Prenda a respiração enquanto conta até 10 mentalmente. Expire, relaxe. Repita as etapas pelo menos 5 vezes.
O número de execuções depende da aptidão física da pessoa e é selecionado individualmente. Este programa pode ser executado em diversas abordagens.
A carga precisa ser aumentada ligeiramente todos os dias, aumentando o número de repetições.
Perca 7 kg em 2-3 semanas
Livrar-se da odiada gordura em 2 a 3 semanas é uma meta mais realista. Neste caso, há tempo para uma ação razoável.
Primeiro de tudo, você precisa reconsiderar sua rotina diária. Dormir oito horas completas é o aspecto principal. Se é difícil acreditar na ligação entre descanso normal e perda de peso, você deveria pelo menos se convencer com o argumento de que não tem vontade de comer enquanto dorme.
Você deve ter cuidado com o que vai no seu prato, em que quantidade e em que combinação. Existem alimentos simplesmente incompatíveis, cujo consumo sobrecarrega o sistema digestivo e leva a saltos na balança. É melhor evitar alimentos com alto teor calórico.
Você precisa comer devagar. É melhor usar pratos pequenos e até eletrodomésticos pequenos. Em nenhuma circunstância você deve pular refeições (principalmente na primeira metade do dia).
O próximo aspecto são os esportes. Você pode se inscrever em uma aula de fitness ou em uma academia. É melhor levar sua irmã ou amiga com você para motivar uma à outra para ir treinar.
Normalmente são ministradas 2 a 3 aulas por semana, mas em caso de perda de peso emergencial (e 3 semanas não é uma, mas ainda muito pouco) isso não é suficiente. Nos dias de folga da academia, você precisa estudar por conta própria.
O principal objetivo desses treinos “caseiros” não é construir massa muscular e ficar em forma (embora isso fosse ótimo), mas manter o metabolismo em boa forma. Que seja um aquecimento de 10 minutos. Isso será suficiente.
O lazer neste momento deve ser especialmente divertido, o que também desviará a atenção da geladeira.
Como manter os resultados
Não importa se a meta será alcançada em uma semana ou em 2 a 3 semanas. O principal agora é manter a nova forma.
Para fazer isso você precisa:
- todas as manhãs, depois de ir ao banheiro, suba na balança para pegar “mais 300 gramas” e não “mais 2 kg”;
- continuar a praticar desporto (já pode recusar o esgotamento diário do corpo; bastará ir ao ginásio 2 a 3 vezes por semana);
- é necessário seguir a dieta e a rotina diária corretas;
- não consuma alimentos como salgadinhos, maionese, refrigerantes e assim por diante (são contraindicados mesmo para quem está satisfeito com o peso).
Lembre-se, é mais fácil manter o peso corporal do que lutar heroicamente com centímetros extras.